Klubowe zawody Local Hero Challenge!

Local Hero Challenge to zawody, w których rywalizują trenujący w CrossFit Lublin. W mikołajki 6 grudnia 2015 roku zorganizowaliśmy drugą edycję klubowych zawodów i dowiedzieliśmy się kto jest najsprawniejszy w naszym boxie.

Zawody stały się również pretekstem do tego, żeby wszyscy trenujący w CrossFit Lublin zmierzyli się z treningiem kwalifikacyjnym do tej imprezy. Zorganizowaliśmy ją bardzo profesjonalnie, musiały być więc eliminacje. Local Hero Challenge rozgrywaliśmy w trzech kategoriach: dziewczyny, chłopaki Open, chłopaki Elite (dla najbardziej wytrenowanych). W zależności od kategorii wod kwalifikacyjny wyglądał tak:

ELITE / OPEN / DZIEWCZYNY:
30 PUSH UP HAND RELEASE/ 30 / 20
40 GOBLET SQUAT 16 KG / 12 KG / 8 KG
50 DEADLIFT 50 KG / 40 KG / 30 KG
Wynikiem był uzyskany czas.

Na zawodach, które odbyły się w słoneczną niedzielę zgromadziło się sporo kibiców i panowała rodzinna atmosfera. Wszyscy zawodnicy mieli do wykonania 3 raczej ciężkie treningi a o tytule najsprawniejszych decydowała suma punktów zdobywanych podczas kolejnych wyzwań. Arek Strużek z CrossFit Biała Podlska zaprosił na te zawody dwóch swoich klubowiczów. Ucieszyliśmy się, bo dzięki temu nasi, mimo tego, że mieli za chwilę ze sobą rywalizować, mogli się jednak bardziej ze sobą zjednoczyć i podzielić wsparciem, w perspektywie zagrożenia ze storny kogoś spoza boxa. Dzięki i pozdro Maciek i Łukasz;)

Na początek DZIEWCZYNY. Prześledź ich treningi, poznaj nazwiska najlepszych i poczuj ich klimat oglądając zdjęcia pod wpisem.

WOD 1
7 min TIME CAP:
Drabina FRONT SQUAT
20 x 15 kg
15 x 20 kg
10 x 25 kg
5 x 30 kg
+MAX SIT UP
wynik: maksymalna liczba brzuszków jaką zrobisz, żeby cały trening zmieścić w 7 minutach

WOD 2
8 min AMRAP:
1-2-3-4 itd.
BURPEE
WALL BALL SHOT
wynik: liczba rund

WOD 3
12 min AMRAP:
5 SHOULDER TO OVERHEAD25 kg
10 DEAD LIFT 25 kg
15 BOX JUMP
wynik: liczba rund

WYGRYWAJĄ:
1. MONIKA HODAŁA VEL PIETRAŚ
2. JOANNA FRANCUZ
3. KATARZYNA GORZYM

CHŁOPAKI OPEN:

WOD 1
7 min TIME CAP:
Drabina FRONT SQUAT
20×20 kg
15×30 kg
10×40 kg
5×50 kg
+ MAX SIT UP
wynik: maksymalna liczba brzuszków jaką zrobisz, żeby cały trening zmieścić w 7 minutach

WOD 2
10 min AMRAP:
1-2-3-4 itd.
BURPEE
WALL BALL SHOT
wynik: liczba rund

WOD 3
12 min AMRAP:
5 SHOULDER TO OVERHEAD 40 kg
10 DEAD LIFT
15 BOX JUMP
wynik: liczba rund

WYGRYWAJĄ:
1. MATEUSZ CHMIEL
2. JAROSŁAW PĘCZKOWSKI
3. SEBASTIAN GAWEŁ

CHŁOPAKI ELITE:

WOD 1
TIME CAP: 6 min
25 THRUSTER 40 kg
25 BOX JUMP 60 cm
+ MAX PULL UP; EVERY DROP THE BAR= 3 SIT UP
wynik to liczba podciągnięć jakie zdołasz wykonać przed upływem 6 minut na cały trening; za każdym razem kiedy podczas podciągania się puszczasz drążek żeby odpocząć, musisz wykonać 3 brzuszki

WOD 2
FOR MAX REP
1 MIN WORK / 10 SEC CHANGE STATION
DOUBLE UNDER
PISTOL
HANDSTAND PUSH UP
BURPEE
EVERY PISTOL, HSPU, BURPE – 1 PUNKT
EVERY 3 DOUBLE UNDERS – 1 PUNKT
wynik to łączna liczba wykonanych powtórzeń; w pierwszej minucie trzeba zrobić jak najwięcej double unders, w drugiej przysiadów na jednej nodze, w trzeciej pompek w staniu na rękach, itd.; każde 3 poprawne double unders to jeden punkt, każde poprawnie wykonane powtórzenie pozstałych ćwiczeń to jeden punkt

WOD 3
TIME CAP: 12 min
40 WALL BALL SHOT
20 KB SWING OVERHEAD (20 kg)
10 CLEAN AND JERK 30 kg
30 WALL BALL SHOT
20 KB SWING OVERHEAD (20 kg)
10 CLEAN AND JERK 40 kg
20 WALL BALL SHOT
20 KB SWING OVERHEAD (20 kg)
MAX REP: CLEAN AND JERK 50 kg
wynik to maksymalna liczba clean and jerków, żeby cały trening zmieścić w 12 minutach

WYGRYWAJĄ:
1. KAMIL SIWECKI
2. DANIEL OPALIŃSKI
3. MICHAŁ MADEJ

Gratulujemy najlepszym i równie mocno wszystkim, którzy wystratowali :)
Dziękujemy sponsorom, którzy ufundowali nagrody i zadbali o dostarczanie smacznego paliwa:

REEBOKhttp://www.facebook.com/ReebokPoland
SKLEP BIEGACZAhttp://www.facebook.com/SklepBiegaczaLublin
CEPhttp://www.facebook.com/cepsportspl
POWER BOXhttp://www.facebook.com/powerboxlublin
JESZBURGERhttp://www.facebook.com/Jeszburger
MOBILNA DIETAhttp://www.facebook.com/dietamobilna
LET ME OUThttps://www.facebook.com/letmeoutlublin

Tymi zawodami świętowaliśmy również 2 urodziny CrossFit Lublin.
Dziękujemy i pozdrawiamy! :)

Komitet Organizacyjny w składzie: Marta Osipiuk, Małgorzata Gliwka, Ewa Jedliczko, Ida Kłębukowska, Małgorzata Kołdej, Kasia Baranowska, Ariel Sawczuk, Kuba Drozd, Paweł Stempel, Kuba Jezierski, Kuba Surmacz, Michał Ziółkowski, Piotr Gogacz :)

NIEDZIELA 6 grudnia 2015: LOCAL HERO CHALLENGE – klubowe zawody CrossFit Lublin.
Start zawodów godz. 11:00. Box otwarty od godz. 10:00. Przyjdź zobaczyć CrossFit na żywo.
Więcej informacji: http://www.facebook.com/events/1668267210057285

Local Hero Challenge

Więcej zdjęć znajdziesz klikając tu <- by Andrzej Cholewa
Więcej zdjęć znajdziesz klikając tu <- by Ewa Jedliczko

12360421_410740269115349_5423283095921764846_n12341147_410741522448557_6244222608762447170_n12342749_410846992438010_2270320450892664363_n12345615_410741559115220_5261663424738894114_n12391095_410848332437876_5513715309311974848_n12391856_410742405781802_2134287895302009102_n12392019_410742022448507_6519512404852403161_n12321543_410847115771331_1656564359361901748_n12376150_410847552437954_6415556536646431656_n12373289_410741999115176_7369578893859473769_n12360358_410847642437945_5951178629728128242_n12391327_410847812437928_2588657980684883357_n11202585_410847892437920_2650690882237919050_n10170962_410847985771244_3603052601559725949_n12360436_410847809104595_4244873048914214227_n7566_410848159104560_7667429488459482441_n12373211_410848242437885_6005738028930068758_n12342291_410742209115155_3754200656604764985_n1917131_410848545771188_8636318420766678449_n12391042_410848909104485_1359584170398266192_n12391173_410849065771136_6118471706505074628_n12369232_410849185771124_4637241927963377095_n12342470_408898045966238_3864545903181502106_n