Nowa Trenerka w CrossFit Lublin – Marlena Polakowska!

Marlena Polakowska dołącza do kadry trenerskiej CrossFit Lublin!

 

We wrześniu 2020 do naszej kadry trenerskiej dołączyła Marlena Polakowska, utytułowana zawodniczka dwuboju olimpijskiego, reprezentantka Polski na międzynarodowych zawodach najwyższej rangi oraz Mistrzyni Polski i Rekordzistka Polski w dwuboju, zarzucie, podrzucie i rwaniu.

 

Marlena jest certyfikowaną trenerką podnoszenia ciężarów z licencją Polskiego Związku Podnoszenia Ciężarów.
W CrossFit Lublin prowadzi zajęcia „Weightlifting”, na których, w spokojnym tempie i od zupełnych podstaw, uczy techniki: zarzutu, podrzutu i rwania.

 

Od grudnia 2020″Weightlifting” odbywają się dwa razy w tygodniu. Dzięki temu osoby, którym zależy na poprawie swoich wyników w dwuboju mają okazję nie tylko do szlifowania techniki, ale również do treningu z większym obciążeniem.

 

Występ Marleny na listopadowych Mistrzostwach Polski, które odbywały się w ostatni weekend listopada 2020 w Biłgoraju możesz zobaczyć klikając w link:
Marlena Polakowska na Mistrzostwach Polski w dwuboju olimpijskim. Biłgoraj 2020.

 

Na Mistrzostwach Polski w dwuboju olimpijskim 2020, Marlena Polakowska:
Zdobyła tytuł Mistrzyni Polski seniorek w dwuboju w kategorii do 49 kg.
Ustanowiła nowy Rekord Polski w dwuboju, z wynikiem 169 kg!
Ustanowiła nowy Rekord Polski w rwaniu i poprawiała ten rekord trzykrotnie!
Ustanowiła nowy Rekord Polski w podrzucie.
Została wybrana najlepszą zawodniczką Mistrzostw Polski Seniorek, według klasyfikacji Sinclair’a.

 

Gratulujemy i zapraszamy na zajęcia „Weightlifting” z Marleną Polakowską w CrossFit Lublin: we wtorki i czwartki o godzinie 20:30.

 

Treningi w CrossFit Lublin prowadzą wykształceni, doświadczeni, charyzmatyczni Trenerzy.
Nasi Head Coachowie legitymują się prestiżowymi, międzynarodowymi certyfikatami CrossFit Level 2.

 

Aby uczestniczyć w naszych zajęciach musisz mieć ważny karnet.
Na zajęciach obowiązują limity miejsc: 12 osób.
Link do zakupu karnetu: Kup miesięczny karnet lub pojedyńczy trening w CrossFit Lublin.

 

PROMOCJA Karnet Open:
ważny 3 miesiące -20%
ważny 6 miesięcy -25%
ważny 12 miesięcy -30%
Płatność z góry na recepcji. Promocja ważna do końca roku 2020.

Wkrótce aktualizacja strony www.

Pracujemy nad nową wersją naszej strony. Część informacji zawartej na tej witrynie jest nieaktualna. Aby uzyskać najświeższe informacje skontaktuj się z nami osobiście: odwiedzając nas w Klubie lub kontaktując się z nami telefonicznie, mailowo lub przez media społecznościowe: Facebook i Instagram.

@crossfitlublin #crossfitlublin

Nasz Nowy Adres: KROCHMALNA 4.

Przez okres wakacyjny 2019 korzystaliśmy z gościnności American Spot / Skatetown. Od stycznia 2020 mamy nową salę!
Nasza siedziba mieści się teraz przy ulicy Krochmlanej 4, w bezpośrednim sąsiedztwie ścianki wspinaczkowej Bafard, niedaleko Areny Lublin. Przenieśliśmy się jeszcze bliżej centrum miasta. Zapraszamy do nowej sali. Jest funkcjonalna i piękna. Poza wszystkim czego potrzebujesz do tego, aby komfortowo trenować (pro trenerzy, sprzęt, prysznice, szatnie) znajdziesz tu stylową antresolę, na której można fajnie spędzić czas.

Wakacje 2019.

Od czerwca 2019 nasza siedziba mieści się pod adresem Krochmalna 13 h.
Zapraszamy do nowej, zielonej sali :)

 

Nowe miejsce ma dobrą energię, w tej samej lokalizacji mieści się wrotkarnia Skate Town oraz rowerowy tor Drift Trike. Na miejscu duży parking, przestrzeń do aktywności na zewnątrz, drzewa, uśmiechnięci ludzie.

 

Na wakacje zaplanowaliśmy dla Was kilka ciekawych propozycji urozmaicających treningi oraz korzystanie ze sprawności, jaką budujecie w CrossFit Lublin.

 

Najświeższe informacje dotyczące treningu i Klubu na naszych mediach społecznościowych. Zachęcamy do śledzenia naszych codziennych „Stories” na Instagramie oraz Facebooku.

 

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/crossfitlublin
FACEBOOK: https://www.facebook.com/crossfit.lublin/

 

WAKACJE TO DOSKONAŁY MOMENT NA ROZPOCZĘCIE PRZYGODY Z RUCHEM, ZADBANIE O SPRAWNOŚĆ, ZDROWIE, SAMOPOCZUCIE I WYGLĄD CIAŁA.

ZAPRASZAMY NA GRUPOWE ZAJĘCIA ZORGANIZOWANE (KLASY) ORAZ TRENINGI INDYWIDUALNE – DOSTOSOWANE DO INDYWIDUALNYCH POTRZEB (ZRZUCENIE WAGI, POPRAWA FORMY, PRZYGOTOWANIE DO EGZAMINÓW SPRAWNOŚCIOWYCH, STARTY W ZAWODACH).

OD 2013 ROKU NIEUSTANNIE SIĘ ROZWIJAMY – DOSKONALĄC WARSZTAT, UCZESTNICZĄC W SZKOLENIACH, POGŁĘBIAJĄC WIEDZĘ NA TEMAT FUNKCJONOWANIA LUDZKIEGO CIAŁA ORAZ NOWYCH METOD TRENINGU.

DO ZOBACZENIA W CROSSFIT LUBLIN. ZAPRASZAMY DO WYJĄTKOWEGO MIEJSCA.
NIE BEZ PRZYCZYNY NASZE LOGO TO DIAMENT <3

Nowa aplikacja dla Klubowczów

Z listopadem 2017 zaprzestaliśmy publikowania naszych codziennych treningów na tej stronie.

 

Mając aktywny karnet dostajesz dostęp do wygodnej aplikacji, dzięki której możesz:

– sprawdzić jaki dzisiaj WOD

– sprawdzić grafik (w jakich godzinach odbywają się interesujące Cię zajęcia)

– kontrolować ile wejść pozostało na Twoim karnecie

– śledzić swoje postępy, notować rekordy i wyniki z treningów

Zachęcamy do korzystania z tej opcji i zapraszamy do trenowania w CrossFit Lublin.

 

Przypominamy:

 

– pierwszy trening w grupie Intro jest DARMOWY

– pierwszy karnet kosztuje TYLKO 99 zł

TRENING DNIA 23-28 PAŹDZIERNIKA 2017

Poniedziałek: a) 5-4-3-2-1- squat clean max b) 18-15-12-9-6-3-1 DL, power clean, STO, 30 du aftereach round
Wtorek: a) L-sit 6x 15″-30″ b) Tabata x 5 – push up – sit up – KB swing – wall climbs – run – sdhp 15/20kg – hollow rock
Środa: TeamWOD TC:30′ 10 rounds 4 time, one works one rests – 2x bear complex @ 60% max – 50 DU
Czwartek: a) 6x E2MOM (every round add 1 rep) – 8x OHS – 8x pull up
Piątek: a) benchmark wod ” Annie ” 50-40-30-20-10 DU+sit up

TRENING DNIA 16-21 PAŹDZIERNIKA 2017

Poniedziałek: a) 8 rounds: 2 x power clean ( heavy ), 4 laps run/250m row, buy out 50 DU, work time = rest time
Wtorek: a) 3 rounds 4 time: 20 wbs, 20 G2O 25/40kg, 20 walking lunges 25/40kg, 20 box jumps, 20 k2e/t2b – every 20 must be unbroken, if fail then 5 burpees penalty
Środa: a) AMRAP 20min: 100 DU, 10 pull up, 10 push up, 10 t2b, 10 goblet squat 12/20kg
Czwartek: a) 4 rounds: 10 x superman, 10 x good morning b) 5-4-3-2-1 dead lift c) for time 21-15-9 @ (50/80kg) – deadlift, burpee over the bar
Piątek: a) snatch b) benchmark wod „Randy” TC:10min: 75 x snatch 25/35kg

TRENING DNIA 2 – 7 PAŹDZIERNIKA 2017

Poniedziałek:
a) Tabata x 2
rope jump
lunges
burpee
airsquat
b) EMOM 12′
3-4 x backsquat (pause) @ 70%max
c) 500m row max effort

 

Wtorek:
a) 6RFT
4-6 ring dip strict
4-6 chin up
b) 1,2,3….8,9,10 
TC:18′
box jump
t2b
wbs

 

 Środa:
TEAM WOD
AMRAP 32′
8rouds 4’each
1 k2e
2 burpees
3 lunges 15/20kg
4 pushpress KB 12/20kg
5 dead lift 40/60kg
6 run
7 hspu
8 box jump over

 

Czwartek:
a) EMOM 4′
7-10 pike pushup
active hang
b) 4 rft
8 x one arm KB swing 8/16kg
8 x thruster KB
8 x KB burpee boxjump over
8 x KB situp twist
c) 6 x 30″/30″
dead hang
active hang

Piątek: „Nancy”
5RFT
400m run
15 x OHS 25/40kg

TRENING DNIA 18 – 23 września 2017

Poniedziałek
Deadlift
5-4-3-3-2
Death by Cluster 
1 min 1 Cluster 40/25kg
2 min 2 Cluster
3 min 3 Cluster…

 

Wtorek
Strict ring dip
4 rounds 
4-6 reps
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Hspu 
Pull up
30 Double under after round

 

Środa
Pistols
10-10-10-10
21-18-15
Box Jump Over
Deadlift 100/60kg
Run 400 meters 

 

Czwartek
Tabata core
5 Rounds for time:
7 Power snatch 50kg/35 kg
12 Overhead squat
50 Double unders

 

Piątek
Emom 24
6-8 Hspu
10-12 Toes to bar
6-8 Burpee box jump
4-6 Strict pull up