Nowy adres CrossFit Lublin! Nowa sala!

Od czerwca 2019 nasza siedziba mieści się pod adresem Krochmalna 13 h.
Zapraszamy do nowej, zielonej sali :)

 

Nowe miejsce ma dobrą energię, w tej samej lokalizacji mieści się wrotkarnia Skate Town oraz rowerowy tor Drift Trike. Na miejscu duży parking, przestrzeń do aktywności na zewnątrz, drzewa, uśmiechnięci ludzie.

 

Na wakacje zaplanowaliśmy dla Was kilka ciekawych propozycji urozmaicających treningi oraz korzystanie ze sprawności, jaką budujecie w CrossFit Lublin.

 

Najświeższe informacje dotyczące treningu i Klubu na naszych mediach społecznościowych. Zachęcamy do śledzenia naszych codziennych „Stories” na Instagramie oraz Facebooku.

 

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/crossfitlublin
FACEBOOK: https://www.facebook.com/crossfit.lublin/

 

WAKACJE TO DOSKONAŁY MOMENT NA ROZPOCZĘCIE PRZYGODY Z RUCHEM, ZADBANIE O SPRAWNOŚĆ, ZDROWIE, SAMOPOCZUCIE I WYGLĄD CIAŁA.

ZAPRASZAMY NA GRUPOWE ZAJĘCIA ZORGANIZOWANE (KLASY) ORAZ TRENINGI INDYWIDUALNE – DOSTOSOWANE DO INDYWIDUALNYCH POTRZEB (ZRZUCENIE WAGI, POPRAWA FORMY, PRZYGOTOWANIE DO EGZAMINÓW SPRAWNOŚCIOWYCH, STARTY W ZAWODACH).

OD 2013 ROKU NIEUSTANNIE SIĘ ROZWIJAMY – DOSKONALĄC WARSZTAT, UCZESTNICZĄC W SZKOLENIACH, POGŁĘBIAJĄC WIEDZĘ NA TEMAT FUNKCJONOWANIA LUDZKIEGO CIAŁA ORAZ NOWYCH METOD TRENINGU.

DO ZOBACZENIA W CROSSFIT LUBLIN. ZAPRASZAMY DO WYJĄTKOWEGO MIEJSCA.
NIE BEZ PRZYCZYNY NASZE LOGO TO DIAMENT <3

Nowa aplikacja dla Klubowczów

Z listopadem 2017 zaprzestaliśmy publikowania naszych codziennych treningów na tej stronie.

 

Mając aktywny karnet dostajesz dostęp do wygodnej aplikacji, dzięki której możesz:

– sprawdzić jaki dzisiaj WOD

– sprawdzić grafik (w jakich godzinach odbywają się interesujące Cię zajęcia)

– kontrolować ile wejść pozostało na Twoim karnecie

– śledzić swoje postępy, notować rekordy i wyniki z treningów

Zachęcamy do korzystania z tej opcji i zapraszamy do trenowania w CrossFit Lublin.

 

Przypominamy:

 

– pierwszy trening w grupie Intro jest DARMOWY

– pierwszy karnet kosztuje TYLKO 99 zł

TRENING DNIA 23-28 PAŹDZIERNIKA 2017

Poniedziałek: a) 5-4-3-2-1- squat clean max b) 18-15-12-9-6-3-1 DL, power clean, STO, 30 du aftereach round
Wtorek: a) L-sit 6x 15″-30″ b) Tabata x 5 – push up – sit up – KB swing – wall climbs – run – sdhp 15/20kg – hollow rock
Środa: TeamWOD TC:30′ 10 rounds 4 time, one works one rests – 2x bear complex @ 60% max – 50 DU
Czwartek: a) 6x E2MOM (every round add 1 rep) – 8x OHS – 8x pull up
Piątek: a) benchmark wod ” Annie ” 50-40-30-20-10 DU+sit up

TRENING DNIA 16-21 PAŹDZIERNIKA 2017

Poniedziałek: a) 8 rounds: 2 x power clean ( heavy ), 4 laps run/250m row, buy out 50 DU, work time = rest time
Wtorek: a) 3 rounds 4 time: 20 wbs, 20 G2O 25/40kg, 20 walking lunges 25/40kg, 20 box jumps, 20 k2e/t2b – every 20 must be unbroken, if fail then 5 burpees penalty
Środa: a) AMRAP 20min: 100 DU, 10 pull up, 10 push up, 10 t2b, 10 goblet squat 12/20kg
Czwartek: a) 4 rounds: 10 x superman, 10 x good morning b) 5-4-3-2-1 dead lift c) for time 21-15-9 @ (50/80kg) – deadlift, burpee over the bar
Piątek: a) snatch b) benchmark wod „Randy” TC:10min: 75 x snatch 25/35kg

TRENING DNIA 2 – 7 PAŹDZIERNIKA 2017

Poniedziałek:
a) Tabata x 2
rope jump
lunges
burpee
airsquat
b) EMOM 12′
3-4 x backsquat (pause) @ 70%max
c) 500m row max effort

 

Wtorek:
a) 6RFT
4-6 ring dip strict
4-6 chin up
b) 1,2,3….8,9,10 
TC:18′
box jump
t2b
wbs

 

 Środa:
TEAM WOD
AMRAP 32′
8rouds 4’each
1 k2e
2 burpees
3 lunges 15/20kg
4 pushpress KB 12/20kg
5 dead lift 40/60kg
6 run
7 hspu
8 box jump over

 

Czwartek:
a) EMOM 4′
7-10 pike pushup
active hang
b) 4 rft
8 x one arm KB swing 8/16kg
8 x thruster KB
8 x KB burpee boxjump over
8 x KB situp twist
c) 6 x 30″/30″
dead hang
active hang

Piątek: „Nancy”
5RFT
400m run
15 x OHS 25/40kg

TRENING DNIA 18 – 23 września 2017

Poniedziałek
Deadlift
5-4-3-3-2
Death by Cluster 
1 min 1 Cluster 40/25kg
2 min 2 Cluster
3 min 3 Cluster…

 

Wtorek
Strict ring dip
4 rounds 
4-6 reps
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Hspu 
Pull up
30 Double under after round

 

Środa
Pistols
10-10-10-10
21-18-15
Box Jump Over
Deadlift 100/60kg
Run 400 meters 

 

Czwartek
Tabata core
5 Rounds for time:
7 Power snatch 50kg/35 kg
12 Overhead squat
50 Double unders

 

Piątek
Emom 24
6-8 Hspu
10-12 Toes to bar
6-8 Burpee box jump
4-6 Strict pull up

TRENING DNIA 11 – 16 września 2017

Poniedziałek
5 Rounds for time
5 Chest to bar pull up
10 Handstand push up
15 Toes to bar
20 Air squats

 

Wtorek
21 – 15 – 9
Push press 50kg/30kg
Front squat 50kg/30kg
Deadlift 50kg/30kg
50 Double unders after every round

 

Środa
Emom 10 min
Power snatch
Snatch squat
Overhead squat
Amrap 15 min
20 wbs
10 Pull up
200 m run

 

Czwartek
Front squat
5-4-3-3-2
7 Rounds for time
7 Clean and Jerks 60/40kg
7 Burpee box jump

 

Piątek
400 run
30 Burpee
100 Double unders
30 Jumping jacks
400 m run
30 Wall ball shots
100 Double under
30 Walking lunges
400 m run

TRENING DNIA 4 – 10 września 2017

Poniedziałek
A. Tabata Core
B.
10 x 10m shuttle run
10 Burpee
10 x 10m shuttle run
10 Pull up
10 x 10m shuttle run
10 Box jump
10 x 10m shuttle run
10 Push up
10 x 10m shuttle run
10 Goblet squat 24/16kg
10 x 10m shuttle run

 

Wtorek
Deadlift
2-2-2-2
25-20-15-10-5
Wallballs 
Toes to bar
Burpee Box Jump Over

 

Środa
5 Rounds for time
100 Double unders
10 Power Cleans 60/40
8 Bar Facing Burpees

 

Czwartek
Amrap 16 min
12 Pull up
12 Kettlebell swings 24/16
12 Goblet squat 24/16

 

Piątek
Back squat
5 medium weight
1 heavy
5 medium
1 heavy
5 medium
1 heavy
Emom 18 min
Odd :
2 Power snatch 50/30 kg
2 Overhead squat 50/30 kg
Even:
2 Power clean 50/30 kg
2 Push jerk 50/30

Nowe treningi w CrossFit Lublin

Zapraszamy na nowe treningi w CrossFit Lublin: Endurance (siła, kondycja, wytrzymałość) oraz Interwały + Brzuch. Zajęcia będą się odbywały we wtorki i czwartki o godzinie 19:00. Poprowadzi je Trenerka Magda Martyniuk, znana z lubelskich klubów oraz prowadzenia w naszym boxie grupy biegowej Husaria Race Team.

 

Opis zajęć:

 

Endurance (Siła, Kondycja, Wytrzymałość), wtorek godz. 19:00
Jest to rodzaj treningu wytrzymałościowo – siłowego, łączymy w nim elementy szybkościowe, siłowe i wytrzymałościowe. Takie połączenie pozwala nam uzyskać  wyrzeźbioną, wysportowana sylwetkę oraz w bezpieczny i kontrolowany sposób zwiększyć siłę, szybkość i wytrzymałość mięśniową.
Podczas treningu wykonujemy pracę tlenową, której zadaniem jest usprawnienie czynności serca, płuc i układu krążenia, oraz pracę beztlenową, poprzez elementy treningu interwałowego.
Dzięki temu intensywnie spalamy tłuszcz, zwiększamy wydolność, a także uodporniamy organizm na zmęczenie. Angażujemy do pracy wszystkie podstawowe grupy mięśniowe: klatkę piersiową, plecy, barki, biceps, triceps, brzuch, pośladki, nogi. Wykonujemy ćwiczenia  wykorzystujące ciężar własnego ciała, ciężar ciała partnera, oraz cały asortyment sprzętu dostępnego w boxie.

 

Interwały + Brzuch, czwartek godz. 19:00
Ten trening ma na celu ukształtowanie i wyrzeźbienie mięśni brzucha oraz redukcję zbędnej tkanki tłuszczowej, bez zmniejszania objętości mięśni. Aby uzyskać, uwydatnić mięśnie brzucha nie wystarczy wykonywać ćwiczeń jedynie na te partie. Najpierw należy spalić tłuszcz, a później wzmocnić mięśnie. Dlatego działamy kompleksowo łącząc interwały z kształtowaniem mięśni brzucha.
Trening interwałowy charakteryzuje się zmienną intensywnością ćwiczeń. Nastawiony jest na kształtowanie wytrzymałości i szybkości, jednak jego najważniejszą funkcją jest redukcja tkanki tłuszczowej. Polega on na przeplataniu ćwiczeń intensywnych ćwiczeniami o umiarkowanej lub niskiej intensywności. Jest o wiele skuteczniejszy od treningu kardio.
Spalanie tkanki tłuszczowej odbywa się na długo po skończonym treningu. Jest to związane z tzw. zwiększonym, powysiłkowym zapotrzebowaniem na tlen. Organizm regeneruje mięśnie czerpiąc energię ze spalania tłuszczu. Tak więc w pierwszej części naszego treningu skupiamy się na ćwiczeniach interwałowych angażujących wszystkie partie mięśni ze szczególnym uwzględnieniem mięśni brzucha – spalamy tłuszcz. Następnie zajmujemy się ćwiczeniami mającymi na celu uwydatnienie, wyrzeźbienie, ukształtowanie prostych, poprzecznych oraz skośnych mięśni brzucha.
Silne i dobrze wyćwiczone mięśnie brzucha stabilizują i utrzymują kręgosłup w równowadze, pomagają zachować prawidłową, pionową postawę ciała oraz zapobiegają uszkodzeniom krążka między kręgowego podczas zginania i dźwigania.

 

Zapraszamy w imieniu Trenerki Magdy Martyniuk, którą możecie oglądać na zdjęciach poniżej i którą witamy serdecznie w kadrze trenerskiej CrossFit Lublin :)

Magda Martyniuk, CrossFit Lublin

Magda Martyniuk CrossFit Lublin

Magda Martyniuk CrossFit Lublin

0102-magda_martyniuk

 

Magda Martyniuk CrossFit Lublin