WOD 801-806

TRENING DNIA 15-20 sierpnia 2016:

 

PONIEDZIAŁEK WOD 801
4 rounds for time:
800m run
20 Overhead squat 50/30kg

 

WTOREK WOD 802
For Time:
18 Deadlift 30/50kg
18 Power clean 30/50kg
15 Ketllebell snatch right hand 12/20kg
15 Ketllebell snatch left hand 12/20kg
12 Front rack lunges 30/50kg
12 Sit ups with med ball 6/9kg
9 Ring Dips
9 Chest to bar

 

ŚRODA WOD 803
A. Emom 6:
Power snatch
Squat snatch
B. Buy in: 400 m run
3 Rounds for time:
10 Handstand push up
10 Shoulder press 40 kg/25 (no legs)
10 Front rack lunges 40kg/25kg
10 Sit up with medball
Buy out: 400 m run

 

CZWARTEK WOD 804 
A. Skill: Handstand wall walks
B. 12 min amrap:
10 Burpee pull up
20 Box jump

 

PIĄTEK WOD 805
A. Deadlift 3-3-3-3
B. 3 Rounds for time:
21 Kettlebell swings 16/24/28kg
15 Push jerk 30/50kg
9 Squat snatch 30/50kg
9 Clusters 30/50kg
15 Power snatch 30/50kg
21 Wall ball shots 6/9kg

 

SOBOTA WOD 806
Trening w parach i większych zespołach. Sprawdź się i twórz wspólnie z nami społeczność CrossFit Lublin.

WOD 795-800

TRENING DNIA 8-13 SIERPNIA 2016

 

PONIEDZIAŁEK WOD 795
„CrossFit Total”
Back Squat: 1 Rep Max
Shoulder Press: 1 Rep Max
Deadlift: 1 Rep Max

 

WTOREK WOD 796
20 min amrap:
5 Pull-Ups
10 Push-Ups
15 Air Squats
30 Double Unders

 

ŚRODA WOD 797
A. Emom 8:
Power clean
Squat clean
B. 5 Rounds for time:
15 Front squat 50% BW
400 M run
10 Push up hr

 

CZWARTEK WOD 798
A. Skill: Turkish get up
B. For time:
150 Double-unders
50 Kettle bell swings 32/28/16
25 Thrusters 40/25

 

PIĄTEK WOD 799
A. Skill: pistol squat
B. 10 Rounds for time:
7 Ring dips
7 Toes to bar
7 One legged squats, alternating

 

SOBOTA WOD 800
TEAM WOD czyli trening w parach lub większych zespołach. Kwintesencja crossfitowego community.