Trening dnia 18-22 kwietnia 2017

Wtorek
21-18-15-12-9-6-3 
Kettlebell Swing 32,28/20
Toes-to-bar
Goblet squat 32,28/20

 

Środa
Snatch Squat
2-2-2-2-2
3 Rounds for time
100 Double unders
15 Clean and jerk 50/30
15 Pull up
15 Box jump

 

Czwartek
Tabata:
Hang hollow body
Hang arch
max strict pull up
Amrap 15
5 Wall climb
10 Broad jump
15 Push up
20 Sit up

 

Piątek
Overhead Squat
3-3-2-1-1
3 Rounds for time:
21 Power Snatch 40/25
21 Front Squats 40/25

TRENING DNIA 10-15 KWIETNIA 2015

Wielkanoc:
SOBOTA: TEAM WOD godz. 10:30
PONIEDZIAŁEK: TEAM WOD godz. 18:00

 

Poniedziałek
Deadlift 
2-2-2-2-2
3 Rounds for time
9 Clean  60/40kg
7 Push Jerk
5 Overhead squat

 

Wtorek
Deadhang bar 3 x30s 1min rest
Active hang bar 3 x 30s 1 min rest
Strict pull up /negative pull up
3-3-3-3-3 ( chin up 3-5 sec hold)
Gymnastic swing
5 Rounds:
100 Double unders
10 Hspu
10 Walking lunges with bumper
10 Toes to bar ( keep)
400 m run buy out

 

Środa
Team Wod
30 minutes amrap
8 Wall ball shots
8 Push ups hand release
8 Thrusters
8 Pull up
other person run (switch when you finish round)

 

Czwartek
Squat snatch 
3-3-3-2-2
Buy in 100 Double unders
21-15-9
Power snatch 30/20 kg
Overhead lunge
Sumo deadlift high pull
Buy out 400 m run

 

Piątek
Skill Pistol
16 min amrap
10 Pistols (5R + 5L)
5 Chest to bar
10 Burpee box jump
5 Strict ring dips

TRENING DNIA 3-8 kwietnia 2017

Poniedziałek 
TABATA:
5 rund (1,5 min REST)
1. Air squat
2. Push up
3. Hollow rock
4. Hand stand push up
5. Hollow arch
6. Burpee
7. K2E / T2B
8. Pull up

 

Wtorek
21 -15 – 9
Kettlebell swing 24/16
Push press 50/30 kg
Burpees over the bar

 

Środa
Back squat
3-3-3-3-3
5 Rounds for time
10 Handstand push-ups
10 Thrusters 40/25 kg
10 Pull up

 

Czwartek
Tabata
Hollow body
Hollow arch
3 Rounds for time
20 Box jump over
15 Power clean 60/40
10 Toes to bar

 

Piątek 
600 m run ( outdoor )
10 Overhead squat 50/30kgl
600 m run
10 Front squat 50/30
600 m run
10 Back squat 50/30
600 m

TRENING DNIA 27-01 kwietnia 2017

Poniedziałek 
17.5
10 Rounds for time :
9 Thrusters 42,5/30 kg
35 Double unders

 

Wtorek
Front squat
4-3-3-2-1
Amrap 12 min
10 Clean squat 50/30
5 Handstand push-ups

 

Środa 
Amrap 30 min
In pairs
50 Wallball shots
50 Power snatch 40/25 kg
50 Burpee over the bar
50 Box jump
200 m run together

 

Czwartek
Handstand 4 x 30
Handstand wall walk
Cindy
20 min amrap
5 Pull up
10 Push up
15 Air squats

 

Piątek
Deadlift
2-2-2-2-2
5 Rounds for time
20 Front squat 40 kg/25
20 Sumo deadlift high pull 40 kg/25
20 Push press 40 kg/25

Trening dnia 6-11 marca 2016

Poniedziałek
For Time:
400 m Run
30 Clapping Push Ups
400 m Row
30 Overhead walking lunges 40/25kg
400 m run
30 Box jump
200 Double Unders

Wtorek
Hand stand 
3 x 30 s
Handstand wall walk
5 Rounds for time
30 Wall ball shots
15 Pull up

Środa
For time:
10 Kettlebellsnatches
15 Burpee box jump-overs
20 Kettlebell snatches
15 Burpee box jump-overs
30 Kettlebell snatches
15 Burpee box jump-overs
40 Kettlebell snatches
15 Burpee box jump-overs
50 Kettlebell snatches
15 Burpee box jump-overs

Czwartek
Strict weight pull up
5-5-5-5-5
For time
150 Double unders
21 Toes to bar
21 Handstand push up
150 Double unders
15 Toes to bar
15 Handstand push up
150 Double unders
9 Toes to bar
9 Handstand push up

Piątek
Deadlift
3-3-3-3
Death by bear complex

Nie zawsze znajdziesz tu treningi…

Nie zawsze znajdziesz tu aktualne treningi… znajdziesz je za to codziennie na tablicy naszego boxa.
Zwykle wrzucamy tu tygodniowe plany, jakie obowiązują w naszym Klubie. Od czasu do czasu przypominamy Ci jednak, że CrossFit ma Cię przygotowywać na nieoczekiwane, to znaczy, że nie powinieneś przygotowywać się mentalnie do treningu, nie powinieneś wiedzieć co czeka Cię w boxie. Do zobaczenia w CrossFit Lublin.